serie po kg

[...] Dziś trening pull. Podciąganie (neutralny chwyt) 4 x 5 Wiosłowanie hantlą 3 x 8 - 27.5kg Y-raise 3 x 15 - 5kg Ściąganie drążka 3x 10 - 45kg Ściąganie linek na barki 2 serie Facepull 2x serie EZ bar biceps - 3x 10 - 20kg Hantle jednorącz na modliewniku 2x 10 - 7.5kg Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 Na razie robię te treningi tak na czuja i [...]

[...] o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam zrobic 5 powtorzen po 110 kg? Prosze o odpowiedz ;-)

[...] 125*10 135*10(ostatnio130*10) 2. Wspięcia 160*55 3.Box sqat 75*10 95*10 105*10 115*10 125*10(ostatnio130*10) 4.Rotscja sztangielką 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 1. ostatnia serie mega ciężko w sumie to mogłem odpuścić po 8 ale mówie nieee musi być 10 przecież na nastepnym takim tre napewno skończe na 130 kg,wszystko sam nachwyt tylko ostatnia [...]

[...] ważąc 93-95 kg, szczupłej budowy potrafił podciągnąć się na jednym ręku 12 razy podchwytem, obiema rękami bez bujania 75 pwt a bicepsy siedząc hantlami na przemian robił serie bez zarzutów hantlami 55 kg i to jest gość który urodził się stworzony do armwrestlingu a jak pisałem w innym temacie miałem przyjemność widzieć parę treningów Pudziana [...]

[...] na wyciągu górnym 2x 8-10 Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 22,5kg 2a [...]

DT 1a - bez progresu ale starałam się robić jak najlepiej technicznie 1b - ostatnie dwie serie szło ciężko, Po tych ćwiczeniach aeroby na bieżni to tortury tak bolą mnie prostowniki, że nie da rady biec tylko szybki marsz wchodzi w grę 2a - dodałam kg ale jeszcze muszę dopracować technikę 2b - ostatnia seria już ciężko 3 - oczywiście padłam po [...]

[...] te 75% obliczasz z tych 40kg czyli wychodzi Ci 30kg na 15 powtórzeń. Poza tym robi się 1/2 ćwiczenia (np. wyciskanie, wyciskanie) i przechodzi do kolejnej partii?czy po dwie serie w ćwiczeniu? jeśli w danym ćwiczeniu masz do zrobienia 2 serie, to zrobisz 2 serie, przechodzisz do następnego ćwiczenia, a dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń na [...]

Obciążenie wyznaczy ci technika. Użyj takich obciązeń, by zrobić trzy serie na przykład po 10 powtórzeń. Przykład: przysiad 25kg x10p, 35kg x 10p, 45kg x 10p. Jeżeli jestes w stanie zrobić taką serię, dołóż po 1-2 kg na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej [...]

[...] Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 2 i 5 Komentarz A - ostatnie dwie serie ledwo dociągnięte B1 i B2 - połączenie suwnicy i wykroków mnie zawsze dobijało, w wykrokach trzeba popracować nad równowagą C, D1 - ok D2 - śmiesznie to zabrzmi, ale [...]

Ok, wlasnie zrobilem te cwiczenia robilem je w kolejnosci jak napisales, lecz nie zauwazylem ze kolega wyzej napisal 8-12 i kazda serie robilem 12-10-8 czy mam to zmienic tak jak napisales wyzej? Jakie pzrzerwy robic pomiedzy seriami, i pomiedzy partiami jak np zrobie 12 to odrazy przjsc do 10 czy poczekac z 30 sec? I jeszcze chcialbym powiedziec [...]

"2) Przysiad gleboki - Zapas nadal wielki - dodam 5 kg minimum. " 5 kg maksimum co trening skacz po 5kg nie wiecej. a jak tak lekko trzeba bylo walnac kolejna serie "-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac " nadgarstkow pamietaj o pewnych zasadach kciuk ma byc POD sztanga rozstaw lokci wezszy niz rozstaw dlonie [...]

[...] 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 Czuć było, że progres powoli się wyczerpuje – wszystkie serie poza pierwszą robiłem z przerwami wewnątrz serii, walcząc o każde dodatkowe powtórzenie. (seria ostatnia) http://youtu.be/1iD-oSRbs2g 2. Podciąganie sztangi szeroko [...]

[...] by byl mocno za maly ciezar i wogole nie poczuje cwiczenia. Poprostu chyba za malym ciezarem ciwcze zeby moc sobie pozwolic na dozucanie po 5 kg. A jeszcze mam pytanie czy wszystkich swiczen robic 1 serie czy jakiejs lepiej po dwie?? Dzieki i pozdrawiam!! A swoja droga to juz zaczolem ten trening wiec chyba nie powinienem w nim manipulowac.

[...] Z dawien dawna czytalem z nim wywiad jak opowiadal, ze zaczal przygotowywac sie do kolejnego sezonu strongman, no i na poczatku ojciec nie byl z niego zadowolony bo robil serie na przysiad jakas naprawde normalna i nie zachwycajaca, bo wiecej nie mogl. Natomiast w dalszej czesci wywiadu moznabylo wyczytac, ze 2 tygodnie minely i juz zrobil 30 [...]

[...] - wyciskanie w wąskim chwycie 62,5kg 3x10 Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x20 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 10kg na rurkę 10kg x 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie łydki palą mocno ktoś zmienił ciężarek z 5 na 10 kg na rurce do nawijania, zrobiłem nawijanie, ale ciężar dla mnie trochę za duży po [...]

[...] 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 totalnie nie wiem czy technicznie to jest dobrze wiec prosze o poprawe po 3 kg na reke (6kg) x 12 na kazda serie. https://www.youtube.com/watch?v=50xPlg1vnHs&feature=youtu.be - wersja 1 https://www.youtube.com/watch?v=8WgBrZ9NM_0&feature=youtu.be - wesja 2 4. prostowanie ramion na [...]

[...] 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 12x75kg/12x85kg/10x95kg/8x95kg8-) Chcialam walnac 105 ale czas mnie goni do pracy :( Nogi piekly! 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 (3 serie na strone) 3x6 niecierpie...ja niewiem , nie umiem tego robic{{:-( 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 MATA MATA|-)|-) 4c. Renegade row 3x 6 na strone [...]

[...] od całkowitego ramion 7kg/8kgx5/9kgx3/5kgx10+3+2 7kg/8kgx4/9kgx2+8kgx2/5kgx10+2 6/7/8/5kgx10+3 + rozciąganie 1. 30 nie zaliczone %-) kwestia psychiki bo wcześniejsze serie dobrze mi szły a ta 30 to jakby magiczna i już podchodziłam z takim nastawieniem, że nie zrobię 3 powt }:-( 2. nawet jestem zadowolona ale ostatnia seria trochę [...]

[...] tric podciaganie, sciaganie drazka do karku, sciaganie do obojczykow, maszyna imitujaca wioslowanie, dipsy i 3 dodatkowe cwiczenia na trica na wyciagu PT barki bic wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie z klaty, szrugsy, unoszenie hantelek na boki/do przodu i jakies 3-4 cwiczenia na bica wszystkie cwiczenia po 3-4 serie z progresja ciezaru

Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]